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来源:黑客技术     时间:2020-03-30 20:22

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  9月19日上午,全民科学健身大讲堂在墨香山庄社区开讲。本次特邀省体科所副研究员黄晖明,以“中老年人如何科学健身”为主题,为现场听众解读日常科学健身知识。

  黄晖明指出,体力活动对中老年人有诸多益处,可以控制慢性疾病,减少躯体残疾的风险,还可以延长寿命。体力活动包括有氧运动、肌肉力量、柔韧性练习以及针对经常摔倒或行动受限的神经肌肉练习。黄晖明建议中老年人在训练初期可以采用自身重量训练,建立正确的动作定型,在此基础上再转向使用杠铃、哑铃、弹力带等能够给肌肉额外重量的训练方式。每组动作尽量完成10—15次,以此作为目标,尽力完成。在使用杠铃进行力量训练时,可以把握“举起3秒钟—保持—放下3秒钟”的训练节奏,循序渐进,增加重量。

  活动结束后,现场市民表示受益匪浅,在今后会采取更加科学合理的方式进行锻炼。




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